۱۵ صبحانه کم کالری و سیرکننده رژیمی برای کاهش وزن!

ممکن است خیلی از افراد به اشتباه فکر کنند که برای لاغر شدن و کاهش وزن نباید صبحانه بخورند، در حالی که این باور کاملا غلط بوده و برای کاهش وزن، اول از همه باید بتوان یک صبحانه کم کالری بخورید. با انجام این کار هم می توانید قدرت بدنی خود را حفظ کنید و هم به کاهش وزن خود کمک بسیار زیادی کنید.

در این مقاله از لنداسپا، فهرستی از چندین صبحانه رژیمی برای لاغری به شما معرفی می کنیم که با مصرف مداوم آنها می توانید به کاهش وزن مورد نیاز خود دست پیدا کنید. پس اگر شما هم می خواهید با صبحانه خوردن کاهش وزن داشته باشید، تا پایان مقاله را مطالعه فرمایید.

بهترین صبحانه کم کالری و رژیمی برای کاهش وزن

اگر به فکر کاهش وزن و لاغری هستید، به هیچ عنوان نباید وعده صبحانه را حذف کنید. زیرا صبحانه یکی از اصلی ترین وعده های غذایی به شمار می رود و خوردن آن از واجبات است. اگر صبحانه خود را به طور کامل میل نکنید، اشتهای شما برای خوردن وعده های بعدی خیلی بیشتر می شود و کالری بیشتری دریافت خواهید کرد. با خوردن صبحانه هایی که در این فهرست به شما معرفی می کنیم، می توانید تا حد خیلی زیادی کاهش وزن را در خود ساده تر کنید.

تخم مرغ آب پز

اولین صبحانه کم کالری که باید به شما معرفی کنیم، تخم مرغ آب پز است که مواد مغذی بسیار زیادی را در خود جای می دهد. بر اساس تحقیقات انجام شده، تخم مرغ آب پز علاوه بر داشتن مواد مغذی و کاهش وزن، در ساعت خیلی طولانی شما را سیر نگه می دارد و به همین دلیل هم اشتهای شما برای خوردن وعده های بعدی تا حد خیلی زیادی کاهش می یابد.

در هر تخم مرغ نزدیک به ۶ گرم پروتئین وجود دارد و زرده تخم مرغ هم سرشار از چربی های سالم است. به همین دلیل هم می توانید مطمئن باشید که با مصرف آن، کمک خیلی زیادی به سلامتی بدن خود کرده اید.

املت اسفناج

اگر به دنبال یک صبحانه کم کالری و سیر کننده می گردید، باید املت اسفناج را به شما معرفی کنیم. همان طور که پیش از این نیز گفتیم، تخم مرغ سرشار از مواد مغذی و امگا ۳ بوده و می تواند به کاهش وزن کمک خیلی زیادی کند. در صورتی که علاقه خیلی زیادی به تخم مرغ آب پز ندارید، می توانید آن را به صورت املت به همراه اسفناج میل کنید. برای تهیه این صبحانه کم کالری هم فقط کافی است که بعد از پختن تخم مرغ درون ماهیتابه، مقداری اسفناج تازه و خرد شده به آن بیفزایید و ادویه های لازم را به آن بزنید.

تخم مرغ و قارچ

ترکیب تخم مرغ و قارچ یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش وزن است. برای تهیه این صبحانه، می توانید بعد از تفت دادن تقریبا ۱۰۰ گرم قارچ، تخم مرغ را به آن اضافه کنید و بعد از پختن، میل نمایید. این صبحانه فقط ۹۱ کالری دارد و به همین دلیل هم به هیچ عنوان موجب افزایش وزن شما نمی شود. به طور کلی، برای داشتن یک صبحانه کم کالری رژیمی می توانید از تخم مرغ به همراه مواد غذایی دیگر برای خوشمزه تر شدن آن استفاده کنید.

کره بادام زمینی

ممکن است برخی از افراد فکر کنند که کره بادام زمینی چربی های زیادی دارد و به همین دلیل هم آن را مصرف نکنند. این در حالی است که کره بادام زمینی حاوی مقدار زیادی مواد مغذی و چربی های کاملا سالم است و به خاطر رساندن این مواد مغذی، به عنوان یک صبحانه کم کالری برای لاغری محسوب می شود. علاوه بر این که با خوردن کره بادام زمینی، به مدت طولانی تری احساس سیری خواهید داشت. البته توجه داشته باشید که به هیچ عنوان نباید در مصرف کره بادام زمینی زیاده روی نکنید.

ماست یونانی

ماست یونانی در کنار داشتن پروتئین بسیار زیاد، کالری خیلی کمی دارد و می تواند یکی از بهترین گزینه ها برای صبحانه کم کالری و رژیمی در نظر گرفته شود. برای خوشمزه تر شدن صبحانه خود، می توانید ماست یونانی را با مواد غذایی دیگری مانند کیوی، زغال اخته و یا حتی کشمش و بادام ترکیب کنید و برای صبحانه مصرف نمایید.

هندوانه

شاید برای شما جالب باشد که بدانید ۲۰۰ گرم هندوانه فقط ۶۵ کالری دارد. این نشان می دهد که هندوانه را می توان یکی از بهترین موارد برای صبحانه رژیمی برای لاغری در نظر گرفت. می توانید خیلی راحت مقداری هندوانه را به قطعات کوچکی تقسیم کرده و برای صبحانه میل کنید. حتی هندوانه می تواند برای میان وعده هم مورد استفاده قرار گرفته شود که به خاطر داشتن کالری بسیار کم، یک گزینه کاملا مناسب برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود.

ترکیب موز و عسل

ترکیب موز و عسل هم می تواند یک صبحانه کم کالری و رژیمی در نظر گرفته شود که طعم بی نظیری هم دارد. برای تهیه این صبحانه رژیمی می توانید موز کوچکی را برداشته و تکه تکه کنید و سپس نصف قاشق غذاخوری عسل به آن بیفزایید. بعد از ترکیب آنها، می توانید این مواد را درون مایکروویو گذاشته و سپس میل کنید.

لوبیا

برای کاهش وزن و لاغری می توانید از صبحانه کم کالری لوبیا استفاده کنید. تنها نکته ای که برای مصرف لوبیا باید مد نظر قرار دهید، این است که سعی کنید آن را با نان تست میل کنید تا کالری آن به حداقل برسد. ۵۰ گرم لوبیای پخته دارای ۴۲ کالری است و به همراه یک تکه نان سبوس دار که ۵۵ کالری دارد، می تواند به عنوان یکی از کم کالری ترین صبحانه ها در نظر گرفته شود. زیرا این ترکیب در کنار یکدیگر نهایتا ۹۷ کالری دارد که هم شما را سیر نگه می دارد و هم از اضافه وزن جلوگیری می کند.

شیر بادام

اگر به دنبال یک نوشیدنی کم کالری برای صبحانه می گردید، باید شیر بادام را به شما پیشنهاد کنیم. فراموش نکنید که شیر بادام نسبت به شیر گاو کالری خیلی کمتری دارد و به همین دلیل هم برای بدن مفیدتر است و هم می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

اگر بخواهیم این دو را با یکدیگر مقایسه کنیم، باید بگوییم که یک فنجان شیر بادام شیرین نشده دارای بین ۳۵ تا ۴۰ کالری بوده که در مقابل ۹۰ کالری یک فنجان شیر کم چرب، خیلی کمتر است. می توانید هر روز صبح شیر بادام را به تنهایی میل کنید و یا آن را به قهوه خود بیفزایید.

جو دوسر به همراه زغال اخته آبی

اگر بخواهیم یک صبحانه کم کالری و سیر کننده به شما معرفی کنیم، جو دو سر به همراه زغال اخته آبی می تواند گزینه مناسبی باشد. برای تهیه این صبحانه، می توانید در ابتدا ۲۵ گرم زغال اخته آبی را درون تابه قرار داده و بعد از گرم شدن، با ۲۵ گرم جو دو سر و ۵۰ گرم ماست طبیعی و بدون چربی ترکیب کنید. مصرف این صبحانه کم کالری به صورت روزانه می تواند تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن و لاغری شما داشته باشد.

پنکیک شکلات

بیشتر افراد به دنبال یک صبحانه رژیمی برای لاغری می گردند که تنوع زیادی هم داشته باشد. برای خوردن یک صبحانه خلاقانه، می توانید از پنکیک شکلات نیز استفاده کنید. برای تهیه پنکیک شکلات، فقط کافی است بعد از مخلوط کردن آرد بادام و تخم مرغ، مواد دیگر مانند نمک، جوش شیرین، شکر آناناس، پودر کاکائو، وانیل و شیر را به آن اضافه کنید و همه آنها را با مخلوط کن، ترکیب کنید. در آخر هم این ترکیب را با ملاقه درون تابه ای که از قبل چرب کرده اید، بریزید. بعد از سرخ کردن، می توانید آن را با بادام و ماست یونانی تزیین کرده و میل کنید.

املت کدو و پیاز

املت کدو و پیاز هم به عنوان کم کالری ترین صبحانه در نظر گرفته می شود که با مواد فوق العاده ساده ای می توان آن را تهیه کرد. برای تهیه املت پیاز و کدو، در ابتدا پیاز را خرد کرده و بعد از سرخ کردن آن درون روغن زیتون، مواد دیگر مانند قارچ و گوجه خرد شده، کدو سبز رنده شده، نمک و فلفل را به آن اضافه کنید. در قدم بعدی، یک تخم مرغ کامل به همراه ۳ عدد سفیده تخم مرغ را به این ترکیب اضافه کنید و میل نمایید.

دانه چیا

دانه چیا نیز می تواند یک صبحانه کم کالری و سیر کننده در نظر گرفته شود که باید آن را با مواد دیگری مانند شیر ترکیب کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده، دانه چیا حاوی مقدار بسیار زیادی مواد مغذی، امگا ۳ و پروتئین است که بعد از ترکیب شدن با اسموتی های مختلف، می تواند شما را خیلی سیر نگه دارد و از اضافه وزنتان جلوگیری نماید.

گریپ فروت

تحقیقات مطالعات نشان می دهند که اگر بزرگسالانی که اضافه وزن دارند، هر روز صبح یک عدد گریپ فروت بخورند و یا حداقل نصف لیوان آب این میوه را مصرف کنند، بعد از ۱۲ روز می توانند به کاهش وزن قابل توجهی برسند. نکته جالب توجه درباره این صبحانه کم کالری و رژیمی این است که تاثیر خیلی زیادی برای کاهش سایز دور کمر دارد. البته پیشنهاد می کنیم که حتما قبل از مصرف این صبحانه رژیمی، با پزشک تغذیه مشورت کنید.

شکلات تلخ

در نهایت، فهرست صبحانه کم کالری رژیمی را با شکلات تلخ به اتمام می رسانیم. شکلات تلخ بیشتر از ۷۰ درصد کاکائو چربی های سالم دارد که می تواند در عین سیر نگه داشتن شما، به کاهش وزنتان هم کمک کند. علامت توجه داشته باشید که باید حتما در مصرف شکلات تلخ اعتدال را رعایت کنید. می توانید خیلی راحت شکلات تلخ را به بلغور جو دو سر اضافه کنید و برای هر روز صبحانه میل نمایید.

سخن پایانی

در این مقاله از لندسپا با چندین صبحانه کم کالری آشنا شدید. همان طور که گفتیم، حذف وعده صبحانه به هیچ عنوان توصیه نمی شود و برای کاهش وزن و لاغری، اول از همه باید یک صبحانه کم کالری و سیر کننده مصرف کنید تا در طول روز خیلی گرسنه نشوید و وعده های بعدی هم به اندازه مصرف کنید. اگر شما هم صبحانه کم کالری و رژیم دیگری می شناسید که کالری بسیار کمی دارد، می توانید نام و حتی طرز تهیه آن را در قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذارید.