اگر قند خونتان مرزی است، دیابت دارید یا فقط میخواهید سبک زندگی سالمتری داشته باشید، انتخاب نوشیدنی مناسب میتواند کمککننده باشد. بعضی نوشیدنیها مانند آب، چای سبز، آب گوجهفرنگی و چای سیاه میتوانند به صورت طبیعی به تنظیم قند خون کمک کنند؛ البته به شرطی که در کنار آن، رژیم غذایی و سبک زندگی سالمی نیز داشته باشید.
در ادامه این چهار نوشیدنی را به زبان ساده و کاربردی مرور میکنیم و در انتها نیز چند روش مهم غیرخوراکی برای کنترل قند خون ارائه میشود.
۱. آب؛ سادهترین و مهمترین نوشیدنی برای قند خون
آب یکی از بهترین انتخابها برای کمک به تنظیم قند خون است. نوشیدن آب کافی در طول روز میتواند به حفظ تعادل قند خون، بهبود عملکرد کلی بدن، روانسازی مفاصل و کاهش خستگی کمک کند. میزان نیاز به آب برای هر فرد با توجه به سن، وزن، جنسیت و سطح فعالیت متفاوت است، اما به طور کلی برای بزرگسالان حدود ۲ تا ۳.۷ لیتر در روز توصیه میشود.
۲. چای سبز؛ کمککننده ملایم به کنترل قند خون
چای سبز سالهاست به عنوان یک نوشیدنی سلامتمحور شناخته میشود. این نوشیدنی حاوی ترکیبات گیاهی به نام کاتچین است که میتواند حساسیت بدن به انسولین را بهبود بخشد و به تنظیم بهتر سطح قند خون کمک کند. چای سبز حاوی مقداری کافئین نیز هست؛ بنابراین بهتر است مصرف روزانه کافئین کمتر از ۴۰۰ میلیگرم باشد. مصرف تا حدود هشت فنجان چای سبز در روز برای بیشتر بزرگسالان بیخطر محسوب میشود.
۳. آب گوجهفرنگی؛ نوشیدنی خوشرنگ برای کمک به قند خون
گوجهفرنگی حاوی ترکیبی به نام لیکوپن است؛ یک رنگدانه گیاهی با خاصیت آنتیاکسیدانی قوی که میتواند به کاهش مقاومت به انسولین و کمک به جلوگیری از عوارض دیابت کمک کند. نوشیدن آب گوجهفرنگی بدون شکر اضافه شده میتواند به حفظ تعادل قند خون کمک کند، به خصوص اگر به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف شود.
۴. چای سیاه؛ نوشیدنی آشنا با فواید کمتر شناختهشده
چای سیاه که در ایران بسیار پرمصرف است، فقط یک نوشیدنی معمولی برای استراحت و دورهمی نیست. آنتیاکسیدانهای موجود در چای سیاه ممکن است در تنظیم قند خون نیز مفید باشند. برخی تحقیقات نشان دادهاند که نوشیدن بیش از یک فنجان چای سیاه در روز میتواند خطر ابتلا به دیابت را حدود ۱۴ درصد کاهش دهد.
نکته مهم: چای را بدون قند یا با حداقل قند مصرف کنید؛ در غیر این صورت اثر مثبت احتمالی آن روی قند خون خنثی میشود.
راههای دیگر برای پایین آوردن قند خون (غیر از نوشیدنیها)
فقط با نوشیدن چند نوشیدنی سالم نمیتوان انتظار معجزه داشت. سبک زندگی نقش اصلی را در کنترل قند خون بازی میکند:
فعالیت بدنی منظم: روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیادهروی تند، دوچرخهسواری یا ورزشهای هوازی
تغذیه بر پایه مواد غذایی کامل: میوهها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین سالم و لبنیات
مصرف کافی ویتامین D: در صورت ابتلا به دیابت، ویتامین D میتواند به کاهش قند خون ناشتا کمک کند
مدیریت استرس: مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا و قدم زدن در فضای باز
محدود کردن خوراکیها و نوشیدنیهای پرشکر: نوشابهها، شیرینیها، بیسکویتها و دسرهای پرشکر را محدود کنید
به گزارش عصر ایران، علائم قند خون بالا شامل تکرر ادرار، سردرد، خستگی و بیحالی غیرعادی است. اگر این علائم را دارید یا نگران قند خون خود هستید، بهتر است با پزشک مشورت کنید. اگر در خانواده سابقه دیابت دارید، اضافه وزن دارید، تحرک کمی دارید یا رژیم غذایی نامناسبی دارید، حتماً با پزشک درباره ریسک شخصی خود صحبت کنید.
