آیا واقعا مصرف قهوه سبز برای لاغری موثر است؟

قهوه سبز از دانه‌های برشته نشده گیاه قهوه به دست می‌آید. نوشیدنی که عده‌ای از آن به عنوان یک مکمل عالی برای لاغری و چربی‌سوزی یاد می‌کنند. دانه‌ای به رنگ سبز که حاوی مقادیر زیادی از اسیدکلروژنیک بوده و خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد. علاوه بر نوشیدنی قهوه سبز این روزها قرص قهوه سبز هم بر سر زبان‌ها افتاده و مصرف آن را یک استراتژی موفق برای کاهش وزن می‌دانند. با وجود تمام شایعات و دلایلی که برای تاثیرات این نوشیدنی بر چربی‌سوزی می‌شنویم، آیا واقعا قهوه سبز برای لاغری خوب است ؟ پرسشی پرتکرار که در این مطلب از لنداسپا به آن پاسخ می‌دهیم. برای آشنایی با خواص قهوه سبز برای لاغری ، قرص قهوه سبز و مهم‌ترین نکاتی که پیش از مصرف باید به آن توجه داشت، تا انتهای این مقاله با ما همراه شوید.

قرص لاغری قهوه سبز چیست؟

قرص قهوه سبز حاوی عصاره قهوه سبز بوده و همان خواص قهوه سبز را دارد. این قرص سرشار از خواص آنتی‌اکسیدانی و اسیدکلروژنیک است. ترکیباتی که دارای اثرات ضدالتهابی و ضد فشارخون بوده و عملکرد قلب و کبد را بهبود می‌بخشند. تحقیقات نشان می‌دهد زمانی که دانه‌های قهوه برشته شده، از میزان ترکیبات اسیدکلروژنیک آن کاسته شده و به همین دلیل اثرات مرتبط با کاهش وزن این دانه کاهش می‌یابد.

طریقه مصرف قرص قهوه سبز برای لاغری

پیش از مصرف هرگونه مکمل قهوه سبز باید بدانید که زیاده‌روی در مصرف این دانه گیاهی موجب به خطر افتادن سلامت بدن می‌شود. به همین دلیل دوز توصیه شده برای قرص قهوه سبز ۶۰-۱۸۰ میلی‌گرم در روز بوده که معادل یک تا دو عدد قرص و یک قاشق غذاخوری پودر قهوه سبز است. می‌توانید این قرص را نیم ساعت قبل از غذا به همراه آب میل کنید.

آیا قهوه سبز برای لاغری خوب است؟

اگر تصمیم به شروع رژیم قهوه برای لاغری دارید، این نکته را به یاد داشته‌باشید قهوه سبز در مقایسه با قهوه سیاه حاوی ترکیبات اسیدکلروژنیک بیشتری بوده و به همین دلیل تاثیرات بیشتری برای کاهش وزن دارد. این نوشیدنی می‌تواند بر روی بهبود متابولیسم و تنظیم قندخون اثرگذار باشد. اگرچه هنوز هم درباره تاثیرگذاری قهوه سبز و مکمل‌های آن برای لاغری و چربی‌سوزی نظرات قطعی ارائه نشده، با این حال بررسی‌ها نشان داده ممکن است در طول دوران کاهش وزن، این نوشیدنی به عنوان یک روشی برای سرعت بخشیدن به فرآیند تناسب‌اندام در کنار پیروی از رژیم‌های لاغری و تمرینات ورزشی در نظر گرفته شود.

عصاره قهوه سبز حاوی ترکیبات شیمیایی پلی‌فنولیک، اسیدکلروژنیک و کافئین است. کافئین می‌تواند جذب چربی را کاهش داده و ترکیبات شیمیایی موجود در قهوه سبز هم توانایی کبد را برای سوخت‌وساز چربی‌های ذخیره شده افزایش دهد. نتایج حاصل از نوشیدن منظم یک تا دو فنجان قهوه سبز در روز معمولا پس از گذشت یک تا دو ماه مشخص می‌شود.

مقاله پیشنهادی:سماق برای لاغری

بهترین زمان خوردن قهوه سبز برای لاغری

برای بهره‌مندی از خواص قهوه سبز برای چربی‌سوزی و کاهش وزن باید نوشیدن آن را به بخشی از عادات غذایی خود تبدیل کنید. بهترین زمان خوردن قهوه سبز برای لاغری صبح، پیش از جلسات تمرین و همچنین پیش از صرف وعده غذایی اصلی توصیه شده‌است. در مقابل قهوه سبز را بلافاصله پس از صرف غذا نباید مصرف کنید. زیرا ممکن است برخی از ترکیبات موجود در این ماده با غذای شما واکنش نشان داده و منجر به بروز مسمومیت غذایی شود.

بهترین طریقه مصرف قهوه سبز برای لاغری شکم دو بار در روز و نیم ساعت قبل از صرف وعده غذایی اصلی است. زیرا سطوح قندخون در بدن پس از مصرف پروتئین و کربوهیدرات افزایش می‌یابد. اما مصرف این نوشیدنی گیاهی می‌تواند از افزایش شدید و ناگهانی قندخون جلوگیری کرده و باعث کاهش قندخون و در نتیجه سیری طولانی‌مدت و کاهش اشتها شود.

طرز تهیه قهوه سبز برای لاغری به صورت یک نوشیدنی دمی است. نصف قاشق چای‌خوری پودر قهوه سبز را با یک فنجان آب داغ مخلوط کنید و اجازه دهید ۵ تا ۶ دقیقه بماند تا دم بکشد. سپس آن را صاف کرده و میل کنید. طعم این نوشیدنی با قهوه سیاه کمی متفاوت است. بنابراین برای طعمی بهتر می‌توانید از افزودنی‌هایی مانند پودر دارچین، زنجبیل و یا برگ نعناع استفاده کنید. مصرف بیش از یک تا دو فنجان قهوه سبز در روز برای سلامت بدن ضرر دارد. از نوشیدن قهوه سبز در اواخر روز و شب خودداری کنید. زیرا این نوشیدنی به دلیل داشتن کافئین باعث اختلال در خواب شبانه خواهدشد.

معرفی غذاهای کم کالری برای رژیم

خواص قهوه سبز برای لاغری

قهوه سبز می‌تواند با کاهش سطوح کلسترول، قندخون و افزایش سوخت‌وساز در بدن در کنار رعایت انواع رژیم غذایی برای لاغری نقش موثری در بهبود تناسب‌اندام ایفا کند. برخی از مهم‌ترین خواص قهوه سبز برای لاغری عبارتند از:

۱.کاهش جذب چربی و افزایش متابولیسم

آزمایش‌های انجام شده بر روی موش‌های آزمایشگاهی نشان داده عصاره قهوه سبز می‌تواند منجر به کاهش وزن شود. علت این امر وجود ترکیبات اسیدکلروژنیک در این دانه گیاهی است. ترکیباتی که منجر به کاهش جذب چربی و افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود. اگرچه آزمایشات انجام شده بر روی حیوانات بوده و آزمایشات و مطالعات انسانی هنوز هم نظری قطعی در این‌باره نداشته با این حال محققان بر این باورند ممکن است این اثرات در انسان هم ایجاد شود.

۲. کاهش گلوکز آزاد شده در بدن

یکی از تاثیرات قهوه سبز برای لاغری کاهش میزان گلوکز در خون پس از صرف وعده‌های غذایی است. اتفاقی که می‌تواند منجر به تنظیم ترشح انسولین و همچنین صرف زمان بیشتر برای تجزیه کربوهیدرات شود. در نتیجه باعث سیری طولانی‌مدت و کاهش اشتها خواهدشد.

۳. کاهش التهاب

قهوه سبز حاوی خواص ضدالتهابی است. بنابراین می‌تواند منجر به کاهش رسوب چربی در بدن شود. به همین دلیل می‌توان انتظار داشت نوشیدن منظم قهوه سبز در کنار رعایت رژیم غذایی صحیح باعث کاهش ذخیره چربی و افزایش چربی‌سوزی شود.

برنامه لاغری سریع در ۳ روز چگونه است

۴. بهبود حساسیت به انسولین

یکی از مهم‌ترین خواص قهوه سبز برای لاغری بهبود حساسیت بدن به انسولین است. ترشح انسولین عاملی تاثیرگذار بر کاهش و افزایش وزن است. چراکه تنظیم سطوح انسولین در بدن باعث جلوگیری از ذخیره کربوهیدرات به شکل چربی شده و در مقابل مصرف آن به عنوان انرژی و در نتیجه افزایش کالری‌سوزی می‌شود.

۵. کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن

در کنار خواص قهوه سبز برای لاغری ، این نوشیدنی ممکن است باعث کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و دیابت شود. علت این امر وجود ترکیبات اسیدکلروژنیک در این دانه گیاهی است. در طی یک مطالعه ۸ هفته‌ای که بر روی ۵۰ نفر مبتلا به سندرم متابولیک (مجموعه عواملی که منجر به بروز دیابت، فشارخون و بیماری قلبی می‌شود) انجام شد، در گروهی که به صورت روزانه میزان ۴۰۰ میلی‌گرم عصاره قهوه سبز بدون کافئین را در روز مصرف کردند در مقابل گروهی که این نوشیدنی را مصرف نکرده‌بودند، نشانه‌هایی از کنترل و بهبود قندخون ناشتا، کاهش فشارخون و کاهش اندازه دور کمر دیده شد.

عوارض قهوه سبز برای لاغری

قهوه سبز هم مانند سایر مواد طبیعی می‌تواند در کنار داشتن فواید زیاد برای بهبود سطح سلامت بدن، باعث بروز عوارضی در برخی افراد شود. به دلیل داشتن کافئین می‌تواند در برخی افراد عوارضی از جمله سردرد، ناراحتی معده و اختلالات گوارشی، اضطراب و تپش قلب را به همراه داشته‌باشد. البته این عوارض معمولا در زمان مصرف دوزهای بالای ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز دیده می‌شود. با این حال افراد مبتلا به اختلال اضطراب، سندرم روده تحریک‌پذیر، دیابت، پرفشاری خون و اختلالات مربوط به خون‌ریزی باید در مصرف انواع نوشیدنی‌های حاوی کافئین احتیاط کنند. هر عدد قرص قهوه سبز هم معمولا حاوی ۲۰ تا ۵۰ میلی‌گرم کافئین است.

قهوه سبز حاوی ترکیباتی بوده که با داروهایی مانند رقیق‌کننده خون، داروهای بیماران قلبی، ریوی و افسردگی تداخل دارد. به همن دلیل اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید، پیش از مصرف این نوشیدنی با پزشک خود مشورت کنید. اگر دچار مشکلات استخوانی هستید، باید در مصرف قهوه سبز احتیاط کنید. برخی تحقیقات نشان داده ممکن است این نوشیدنی جذب کلسیم را کاهش داده و در طولانی‌مدت باعث پوکی استخوان شود. نوشیدن قهوه سبز برای کودکان، خانم‌های باردار و مادران شیرده هم توصیه نمی‌شود؛ زیرا تحقیقات کافی درباره امنیت این نوشیدنی برای این گروه از افراد انجام نشده و ممکن است باعث بروز عوارض احتمالی شود.

سخن پایانی

قهوه سبز دانه‌های برشته نشده گیاه قهوه بوده که حاوی خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی بیشتری نسبت به قهوه سیاه است. دانه گیاهی که به دلیل داشتن ترکیبات اسیدکلروژنیک می‌تواند دارای اثرات کاهش وزن و چربی‌سوزی باشد. طریقه مصرف قهوه سبز برای لاغری شکم و چربی‌سوزی، نوشیدن یک تا دو فنجان در روز پیش از صرف وعده غذایی اصلی است. این روش می‌تواند منجر به کاهش جذب چربی و کاهش ترشح انسولین در بدن شود. اگر مبتلا به بیماری‌های مزمن هستید و داروهای خاصی مصرف می‌کنید، باید پیش از مصرف این نوشیدنی با پزشک خود مشورت کنید. فراموش نکنید نوشیدن قهوه سبز تنها در کنار رعایت رژیم غذایی صحیح و انجام تمرینات ورزشی منظم می‌تواند منجر به کاهش وزن و تناسب‌اندام شود.