لاغری با رژیم تخم مرغ و مزایای آن

امروزه به دلایلی مختلفی افراد بسیار زیادی هستند که به چاقی مبتلا شده اند و همین باعث شده تا اعتماد به نفس کمتری نسبت به خود داشته باشند و فکری برای لاغری خود کنند. روش های مختلفی برای لاغر شدن وجود دارند که شما می توانید از طریق هر یک از آن ها به اندام دلخواه خود برسید. یکی از رایج ترین و بهترین روش هایی که شما می توانید برای لاغر شدن انجام دهید، رژيم تخم مرغ است. تخم مرغ بهترین وعده غذایی است که شما می توانید از طریق خوردن آن به لاغری برسید.

این وعده غذایی دارای پروتئین بسیار خوبی است که اگر قصد لاغر شدن دارید، می توانید با مصرف این وعده غذایی به مرور زمان به تناسب اندام خوبی برسید. ممکن است سؤال پیش بیاید که چگونه می توان با خوردن تخم مرغ به لاغری رسید؟ می توان گفت شما باید از روش درستی برای مصرف آن استفاده کنید تا به نتیجه دلخواه خود برسید. بسیاری از افرادهستند که با استفاده از رژیم غذایی تخم مرغ به نتیجه مطلوبی رسیده اند. از این رو ما قصد داریم در این مقاله شما را با رژیم غذایی تخم مرغ آشنا کنیم.

رژیم تخم مرغ چیست؟

رژیم های مختلفی وجود دارند که با استفاده هر یک از آن ها می توانید در مدت زمان های مختلفی به لاغری برسید؛ اما بهترین رژیم غذایی استفاده از تخم مرغ است. کسانی که این نوع رژیم را به طور مداوم انجام می دهند، باید حداقل روزی یک، دو یا سه عدد تخم مرغ بخورند. با خوردن تخم مرغ بدن شما کالری و کربوهیدرات کمتری نسبت به روز های قبل از رژیم دریافت می کند و همین باعث می شود تا پروتئین بیشتری جذب کند که این پروتئین باعث حجم عضلات می شود و به مرور زمان وزن را کاهش می دهد.

مقاله پیشنهادی: رژیم کتوژنیک چیست

کسانی که رژيم تخم مرغ را انجام داده اند، می دانند که این نوع رژیم برنامه غذایی ثابتی ندارد و ممکن است هر فردی به شکل های مختلفی آن را انجام دهد. برخی ها معتقد هستند که باید تخم مرغ را به صورت آب پز مصرف کرد، اما بسیاری از افراد اعتقادی به تخم مرغ آب پز ندارند. رژیم غذایی تخم مرغ، مناسب سه وعده غذایی است که از این رو شما باید میان وعده را حذف کنید و تنها از آب و نوشیدنی هایی که کالری خاصی ندارند، استفاده کنید. توجه داشته باشید که باید مصرف غذا هایی که دارای نشاسته و شکر هستند را تا حد ممکن کمتر کنید.

رژیم سه روزه تخم مرغ یکی از تأثیرگذارترین رژیمی است که می توانید آن را انجام دهید. یکی از روش های مصرف تخم مرغ برای این که به نتیجه بهتری برسید، این است که تنها سفیده تخم مرغ را بخورید؛ همچنین توجه داشته باشید که باید تمام قند های طبیعی مانند میوه، نان، برنج و غذاهایی که دارای کربوهیدرات زیادی هستند را باید حذف کنید تا دیگر از آن ها هیچ استفاده ای نداشته باشید. کسانی که این رژیم را انجام می دهند، باید تمام تنقلات یا غذاهای فراوری را از وعده غذایی خود به طور کامل حذف کنند.

در لنداسپا بخوانید: طریقه مصرف بذر کتان برای لاغری شکم

آیا رژیم غذایی تخم مرغ یک انتخاب سالم است؟

ممکن است برای هر شخصی نگرانی درمورد این نوع رژیم پیش بیاید؛ اما بهتر است بگوییم که افراد بسیار زیادی از رژيم تخم مرغ استفاده می کنند که به مرور زمان به نتیجه های خوبی رسیده اند. شما زمانی که این رژیم را برای لاغری انتخاب می کنید، بهتر است بدانید که تنها باید از تخم مرغ و سبزیجات استفاده کنید، یعنی باید پروتئین بدن خود را از تخم مرغ به دست بیاورید و هیچ نیازی به خوردن مرغ، ماهی و گوشت ندارید. زمانی که از تخم مرغ استفاده می کنید ویتامین های مختلفی وارد بدنتان می شوند که کمبود مرغ و گوشت را برطرف می کنند.

لاغری با تخم مرغ جزو بهترین روش های لاغری است که شما می توانید با برنامه ریزی خوبی این رژیم را بگیرید. همان طور که گفته شد، تخم مرغ پروتئین بدن شما را تأمین می کند، اما این مواد غذایی دارای فیبر نیست و شما زمانی که مواد غذایی های دیگر را از برنامه خود حذف کرده اید، باید با خوردن برخی از مواد غذایی، فیبر مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید. ما قصد داریم در بخش زیر تعدادی از مواد غذایی که دارای فیبر هستند را به شما معرفی کنیم تا به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود از آن ها استفاده کنید.

• حبوباتی مانند لوبیا، عدس و نخود
• محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، ماست و سویا
• میوه مانند سیب توت خربزه
• غلات مانند کینوآ، برنج قهوه ای و جو دوسر
• پروتئین های بدون چربی؛ مانند سینه مرغ، سینه بوقلمون و غذاهای دریایی
• آجیل و دانه ها مانند گردو، بادام، تخمه آفتاب گردان
• روغن هایی مانند روغن زیتون و آووکادو
• سبزیجاتی مانند کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی، شاتوت سوئیس و لوبیا سبز

پیشنهاد لنداسپا:رژیم کتوژنیک ۲۸ روزه رایگان

مزایای رژیم تخم مرغ

رژیم تخم مرغ دارای مزایای بسیار خوب و زیادی است که قصد دارید چند تا از آن ها را برای شما بیان کنیم. افرادی از انجام این رژیم شک و تردید دارند و فکر می کنند به نتیجه مطلوب خود نمی رسند، می توانند با مطالعه مطالبی که درمورد مزایای رژیم غذایی تخم مرغ گفته شده، شک خود را از بین ببرند و هر چه سریع تر اقدام به شروع رژیم کنند.

• کالری کم: زمانی که بدن شما کالری کمتری را جذب کند، افزایش وزن نخواهید داشت و طرف دیگر تخم مرغ جزو یکی از کم کالری ترین مواد غذایی است؛ بنابراین، هنگامی که از تخم مرغ استفاده می کنید، بدن شما کالری بسیار کمی را جذب می کند که این کار باعث اضافه وزن نخواهد شد.
• افزایش حس سیری: یکی از مهم ترین مسئله هایی که در رژیم غذایی وجود دارد، احساس سیری است و شما زمانی که احساس سیری کنید، دیگر اشتهای زیادی برای خوردن غذا ندارید و همین باعث می شود تا لاغر شوید. تخم مرغ جزو مواد غذایی است که مواد مغذی و پروتئین بسیار زیادی دارد که همین باعث می شود تا احساس سیری کنید و دیگر اشتهایی برای خوردن نداشته باشید.
• افزایش سوخت و ساز بدن: زمانی که از تخم مرغ استفاده می کنید، بدن شما شروع به سوخت و ساز می کند؛ به این دلیل که درون تخم مرغ آمینواسید وجود دارد که باعث افزایش حجم عضلات و متابولیسم می شود.

انواع رژیم تخم مرغ

انواع مختلفی از رژيم تخم مرغ وجود دارد که شما می توانید از هر یک از آن ها نسبت به شرایط بدنی خودتان استفاده کنید. همچنین شما می توانید رژیم سیب زمینی وتخم مرغ را در کنار هم انجام دهید که هر دو مواد غذاهایی هستند که باعث لاغری بدن شما می شوند. استفاده درست از این نوع رژیم به شما کمک بسیار زیادی در لاغری و تناسب اندام می کند. زمانی که هر یک از انواع این رژیم را به کار بگیرید، نتیجه مختلفی بر روی بدن شما می گذارد؛ بنابراین بهتر است نسبت به شرایط بدنی خودتان یک نوع از رژیم غذایی تخم مرغ را انتخاب کنید

در این مقاله به بررسی جوانب مختلف رژیم گیاهخواری می‌پردازیم.

◉ رژیم ۱۴ روزه تخم مرغ

در این نوع از رژیم غذایی تخم مرغ شما باید یک برنامه ۱۴ روزه تنظیم کنید و هر روز یک، دو یا سه عدد تخم مرغ بخورید. توجه داشته باشید که در این ۱۴ روز اجازه خوردن تنقلات و نوشیدنی هایی با کالری زیاد را ندارید و تنها باید تخم مرغ و دیگر غذا های پروتئینی مصرف کنید. البته ما به شما پیشنهاد می کنیم که در طول روز از یک عدد تخم مرغ استفاده و وعده ها باقیمانده را از مواد غذایی پروتئینی مانند مرغ و ماهی استفاده کنید. توجه کنید که باید مصرف مرغ، ماهی و گوشت را به حداقل برسانید، پس بهتر است مقدار کمی از آنها را بخورید.

به نکته ای که باید توجه کنید، این است که باید ببینید تخم مرغ را می توان به صورت آب پز یا به صورت همزه و سرخ شده مصرف کنید. ممکن است نسبت به نوع پخت تخم مرغ طریقه مصرفتان متفاوت باشد؛ اما ما پیشنهاد می کنیم تخم مرغ های مصرفی خود را به صورت آب پز مصرف کنید.

◉ رژیم غذایی تخم مرغ و گریپ فروت

در رژيم تخم مرغ شما باید مواد غذایی پروتئین دارد یا تخم مرغ ها را تنها با گریپ فروت استفاده کنید. توجه داشته باشید که در این روش نمی توانید به جای گریپ فروت از میوه ها استفاده کنید. این نوع روش را می توانید با استفاده از رژیم سه روزه تخم مرغ مصرف کنید و به نتیجه مطلوب خود برسید.

فواید جکوزی برای لاغری را بشناسید.

◉ رژیم غذایی تنها با مصرف تخم مرغ

این نوع روش برای افرادی بسیار مناسب است که دارای اضافه وزن شدیدی هستند و قصد لاغری دارند. در رژیم غذایی تخم مرغ شما تنها اجازه مصرف تخم مرغ را دارید و دیگر نمی توانید از بقیه مواد غذایی استفاده ای کنید. البته به این نکته توجه داشته باشید که تا حدودی می توان گفت این روش ناسالم است و شما را مجبور به این می کند تا در مدت زمان زیادی تنها از یک نوع مواد غذایی استفاده کنید.

اگر قصد انجام این روش را دارید، بهتر است بدانید که شما باید به مدت دو هفته تنها تخم مرغ و آب مصرف کنید که ممکن است بدن شما را دچار ضعف و ناتوانی کند؛ بنابراین نتیجه می گیریم این روش که تنها باید تخم مرغ و آب استفاده می شود، اصولی نیست و ممکن است به بدن شما آسیب بزند. همچنین توجه داشته باشید اگر تمرینات ورزشی انجام می دهید از انجام دادن آن خودداری کنید؛ زیرا در این نوع روش ممکن است بدنتان ضعیف شود و با ورزش کردن فشار بسیار زیادی به بدن خود وارد کنید.

◉ رژیم غذایی تخم مرغ تحت نظر پزشک

یکی از بهترین روش ها برای رژيم تخم مرغ این است که تحت نظر پزشک رژیم خود را انجام دهید. در این نوع روش شما باید در طول روز یک عدد تخم مرغ به همراه یک تکه نان مصرف کنید؛ توجه داشته باشید که در کنار تخم مرغ می توانید از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید که این نوع روش جزو بهترین رژیم ها برای لاغری است؛ زیرا به بدن شما آسیب نمی رساند و کمک بسیار زیادی در لاغری تناسب اندام شما می کند.

عوارض رژیم تخم مرغ

در این نوع از رژیم غذایی شما باید بیشتر تمرکز خود را بر روی تخم مرغ بگذارید و همین باعث می شود تا عوارضی داشته باشد. رژیم غذایی تخم مرغ، رژیمی سالم است، اما در برخی از مواقع ممکن است دارای عوارض و معایبی نیز باشد؛ به همین دلیل قصد داریم عوارض این نوع رژیم را به شما معرفی کنیم تا با آن ها آشنایی کامل را داشته باشید.

• کوتاه مدت است: یکی از معایب و عوارضی که این نوع رژیم لاغری دارد، این است که در مدت زمان کوتاهی می توان از آن استفاده کرد و طولانی نیست؛ بنابراین، افرادی که دارای چاقی زیادی هستند، پیشنهاد می شود از رژیم های غذایی طولانی مدتی استفاده کنند.
• تداخل در تغذیه: با مصرف تخم مرغ، پروتئین زیادی وارد بدن شما می شود، اما این امکان وجود دارد که در تغذیه شما تداخل زیادی داشته باشد. زمانی که برخی از مواد غذایی را از رژیم خود حذف می کنید، کربوهیدرات زیادی وارد بدن شما نمی شود و ممکن است ویتامین های کلسیم، آهن و منیزیم بدن شما کاهش یابد.
• برای همه مناسب نیست: این نوع رژیم مناسب برخی از افراد مانند مادران شیرده یا باردار نیست؛ زیرا مصرف کربوهیدرات و بسیاری از مواد غذایی کاهش می باید که ممکن است به این افراد آسیب بزند.

برنامه رژیم سه روزه تخم مرغ

اگر قصد انجام رژیم سه روزه تخم مرغ را دارید و می خواهید از این طریق به لاغری بدن خود کمک کنید، پیشنهاد می کنیم این مطالب را بخوانید. این نوع روش هیچ آسیبی به بدن نمی رساند و باعث می شود تا بدن شما ماهیچه های خود را از دست ندهد. ما قصد داریم در این بخش رژیم سه روزه تخم مرغ را به شما معرفی کنیم.

• بهتر است ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن، اولین تخم مرغ را بخورید.
• برای مصرف هر تخم مرغ بهتر است از یک قاشق کره یا تکه ای پنیر استفاده کنید.
• برای رژیم سه روزه تخم مرغ پیشنهاد می کنیم در طول روز ۶ عدد تخم مرغ مصرف کنید. توجه داشته باشید زمان استفاده شما باید سه ساعت قبل از خواب باشد.
• در طول روز حتما آب و نوشیدنی های بدون کربوهیدرات را فراموش نکنید.

سخن نهایی

اگر جزو افرادی هستید که به چاقی و اضافه وزن مبتلا شده اید، پیشنهاد می کنیم از رژيم تخم مرغ استفاده کنید. این نوع رژیم جز بهترین و رایج ترین رژیم هایی است که شما می توانید برای تناسب اندام و کاهش وزن انجام دهید. توجه داشته باشید که این نوع رژیم کوتاه مدت است و ممکن است برای افراد بسیار چاق که نیاز به برنامه رژیم طولانی دارند، مناسب نباشد. ما سعی کردیم در این مقاله شما را با رژیم غذایی تخم مرغ و مزایای آن آشنا کنیم. پیشنهاد می شود اگر به فکر لاغری از طریق روش های مختلف هستید، رژیم غذایی تخم مرغ را فراموش نکنید.