نشانه‌های کمبود ویتامین C در بدن

به گزارش ایسنا، به گفته متخصصان، رژیم غذایی نامناسب، بی اشتهایی، بیماری روانی شدید، سیگار کشیدن و دیالیز از شایع ترین عوامل خطر برای کمبود ویتامین C در بدن هستند.

به گزارش “هلث لاین”، در ادامه به چند مورد از نشانه های مهم کمبود این ویتامین در بدن خواهیم پرداخت.

– پوست خشک و آسیب دیده

– درد و تورم مفاصل

– استخوان‌های ضعیف

– خونریزی لثه و از دست دادن دندان

– خستگی و بد خلقی

– افزایش وزن

همچنین متخصصان توصیه می کنند که میزان مصرف روزانه ویتامین C برای مردان ۹۰ میلی گرم و برای زنان ۷۵ میلی گرم است. به افرادی که سیگار می کشند نیز توصیه می شود روزانه ۳۵ میلی گرم بیشتر از سایر افراد ویتامین C مصرف کنند.

برخی از بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین C عبارتند از:

– مرکبات (پرتقال، کیوی، لیمو، گریپ‌فروت)

– سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، کلم غنچه‌ای، گل کلم)

– فلفل دلمه‌ای

– توت فرنگی

انتهای پیام