یوگا چیست؟

یوگا نوعی تمرین ذهنی و بدنی است که موجب افزایش قدرت و انعطاف پذیری در بدن می شود و همچنین می تواند به کنترل درد و کاهش استرس نیزکمک کند. سبک‌های مختلف یوگا ژست ‌های بدنی، تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن را باهم ترکیب می‌کنند.

یوگا یک تمرین باستانی است که احتمالا از هند نشات گرفته است و شامل حرکات، مدیتیشن، و تکنیک های تنفسی برای ارتقاء سلامت ذهنی و جسمی است.

یوگا دستورالعمل های بسیاری دارد که در این مقاله به بررسی پیشینه، فلسفه، فواید سلامتی و تندرستی و شاخه های مختلف آن می پردازیم.

یوگا چیست؟

یوگا یک تمرین باستانی است که شامل ژست های بدنی، تمرکز و تنفس عمیق می باشد.

تمرین منظم یوگا می‌تواند استقامت، قدرت، آرامش، انعطاف‌پذیری و تندرستی بدن را افزایش دهد.

یوگا در حال حاضر یک ورزش محبوب در سراسر جهان محسوب می شود. بر اساس یک نظرسنجی ملی در سال ۲۰۱۷، از هر هفت بزرگسال در ایالات متحده، یک نفر در ۱۲ ماه گذشته یوگا انجام داده است.

 

پیشینه

اولین اشاره به واژه “یوگا” در ریگ ودا، مجموعه ای از متون باستانی پدیدار شده است. یوگا از کلمه سانسکریت “yuj” گرفته شده است که به معنای “وحدت” یا “یکی شدن” است.

پدیده یوگا اولین بار در شمال هند بیش از ۵۰۰۰ سال پیش یافت شد.

راهبان هندی دانش خود در مورد یوگا را در اواخر دهه ۱۸۹۰ برای کشورهای غربی گسترش دادند به گونه ای که آموزه های مدرن یوگا تا دهه ۱۹۷۰ به طور گسترده در این کشورها رایج شد.

 

فلسفه

فلسفه کلی یوگا در مورد پیوند ذهن، بدن و روح است.

یوگا شش شاخه دارد که هر شاخه آن دارای تمرکز و مجموعه ای از ویژگی های متفاوت از دیگری است.

این شش شاخه عبارتند از:

• هاتا یوگا: این شاخه فیزیکی و ذهنی است و هدف آن تقویت بدن و ذهن است.
• راجا یوگا: این شاخه شامل مدیتیشن و تبعیت مطلق از یک سری گام های تادیبی مشهور به هشت سبک یوگا است.
• کارما یوگا: این یک مسیر عمل است که به معنای اعمال فداکارانه ای است که برای دیگران انجام می شود و هدف آن ایجاد آینده ای عاری از منفی گرایی و خودخواهی است.
• باکتی یوگا: شیوه ممارست و راه معنوی که بر عشق، سرسپردگی و دلبستگی به معبود الهی تمرکز دارد.
• جنانا یوگا: این شاخه از یوگا در مورد خرد، مسیر فرزانگی و رشد عقلانیت از طریق مطالعه است که بعنوان مسیر خودشناسی نیز شناخته می شود.
• تانترا یوگا: روشی است که با استناد به حرکات یوگا موجب افزایش میل جنسی و همبستگی بین زوجین ازطریق به اوج رسیدن در رابطه می شود.

 

چاکراها

کلمه “چاکرا” به معنای “چرخ انرژی” است.

یوگا معتقد است که چاکراها نقاط مرکزی انرژی، افکار، احساسات و جسم فیزیکی هستند. به گفته اساتید یوگا، چاکراها نحوه تجربه اشخاص از واقعیت را از طریق واکنش های عاطفی، تمایلات یا انزجارها، سطوح اعتماد به نفس یا ترس، و حتی علائم و اثرات فیزیکی تعیین می کنند.

هنگامی که انرژی در یک چاکرا مسدود می شود، باعث ایجاد عدم تعادل فیزیکی، ذهنی یا عاطفی می شود که با علائمی مانند اضطراب، بی حالی یا هضم ضعیف نمایان می گردد.

آساناها ژست های بدنی متعددی در هاتا یوگا هستند. افرادی که یوگا تمرین می کنند از آساناها برای آزاد کردن انرژی و تحریک چاکرای نامتعادل استفاده می کنند.

هفت چاکرای اصلی وجود دارد که هر کدام تمرکز خاص خود را دارند:

• ساهاس رارا: چاکرای تاج که در فرق سر قرار دارد، نماد ارتباط معنوی است.
• آجنا: در بین ابروها قرار دارد، چاکرای چشم سوم که با شهود ارتباط دارد.
• ویشودا: چاکرای گلو که مربوط به مصونیت و ارتباط کلامی است.
• آناهاتا: چاکرای قلب که در مرکز قفسه سینه قرار دارد، بر روابط حرفه ای و شخصی تأثیر می گذارد. هر گونه عدم تعادل در این چاکرا بر اکسیژن، هورمون ها، بافت و کنترل اندام تأثیر می گذارد.
• مانی پورا: چاکرای شبکه خورشیدی که در ناحیه معده قرار دارد. این چاکرا با اعتماد به نفس، خرد و تادیب نفس ارتباط دارد.
• سواد هیستانا: چاکرای خاجی که در قسمت پایین شکم قرار دارد و با لذت، سعادت و سرزندگی مرتبط است.
• مولادهارا: چاکرای ریشه که در پایه ستون فقرات قرار دارد، ذهن و بدن را به زمین متصل می کند تا فرد را مستحکم کند. این چاکرا اعصاب سیاتیک و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را کنترل می کند.

انواع یوگا

یوگای مدرن بر ورزش، قدرت، چابکی و تنفس تمرکز دارد و موجب افزایش سلامت جسمی و روانی فرد می شود.

یوگا دارای سبک های مختلفی است که فرد باید بر اساس اهداف و سطح تناسب خود یک از این سبک ها را انتخاب کند.

انواع یوگا عبارتند از:

آشتانگا یوگا

این نوع یوگا که از آموزه های یوگای باستانی استفاده می کند در طول دهه ۱۹۷۰ محبوب شد.

آشتانگا همان حالت‌ها و توالی‌هایی را بکار می گیرد که به سرعت هر حرکتی را به نفس مرتبط می‌کند.

بیکرام یوگا

بیکرام یوگا که به آن یوگای داغ نیز می‌گویند، در اتاق‌هایی که به‌طور مصنوعی با دمای نزدیک به ۱۰۵ درجه فارنهایت و رطوبت ۴۰ درصد گرم می شوند انجام می شود. این تمرین شامل ۲۶ حالت و دنباله ای از دو تمرین تنفسی است.

 

هاتا یوگا

این اصطلاحی عام برای هر نوع یوگایی است که شامل آموزش حالت های بدنی می شود. کلاس های هاتا معمولاً به عنوان مقدمه ای ساده برای حالت های اصلی یوگا بکار گرفته می شوند.

 آینگار یوگا

این نوع تمرین یوگا بر یافتن تعادل صحیح در هر حالت با کمک انواع وسایل مانند بلوک، پتو، تسمه، صندلی و تکیه گاه تمرکز می کند.

 کریپالو یوگا

این نوع یوگا به شاگردان آموزش می‌دهد که بدن خود را بشناسند، و آنرا بپذیرند. یک شاگرد کریپالو یوگا می آموزد که با نگاه کردن به باطن خویش، سطح تمرین خود را پیدا کند.

کلاس ها معمولاً با تمرینات تنفسی و کشش های ملایم شروع می شوند و پس از آن یک سری حالت های بدنی و در پایان نیز آرامش نهایی انجام می شود.

 کوندالینی یوگا

کوندالینی یوگا نوعی مدیتیشن است که هدف آن آزاد کردن انرژی سرکوب شده است.

کلاس یوگای کوندالینی معمولاً با سرود خواندن شروع می شود و با آواز پایان می یابد. در این بین، آسانا، پرانایاما و مدیتیشن است که هدف آنها ایجاد یک نتیجه خاص است.

یوگای قدرتی

در اواخر دهه ۱۹۸۰، اساتید این نوع یوگای فعال و پر تحرک را بر اساس سیستم آشتانگای سنتی توسعه دادند.

 شیواناندا

این نوع یوگا از یک فلسفه پنج نقطه ای به عنوان پایه و اساس خود استفاده می کند.

این فلسفه معتقد است که تنفس، آرامش، رژیم غذایی، ورزش و تفکر مثبت با هم برای ایجاد یک سبک زندگی یوگی سالم بکار گرفته می شوند.

شیواناندا از ۱۲ آسانای اصلی استفاده می‌کند که با سلام‌ بر خورشید شروع می شود و با ساواسانا ادامه می یابد.

وینی یوگا

وینی یوگا بر فرم بیش از عملکرد، نفس و انطباق، تکرار و تعادل، و هنر و علم توالی تمرکز دارد.

یین یوگا

یین یوگا بر روی ژست های منفعل برای مدت طولانی تمرکز می کند. این سبک از یوگا بافت های عمیق، رباط ها، مفاصل، استخوان ها و فاسیا را درگیر می کند.

 یوگای بارداری

یوگای بارداری، ژست هایی که مناسب افراد باردار هستند را بکار می گیرد. این سبک یوگا به افراد کمک می کند تا بعد از زایمان به فرم قبلی خود بازگردند و در دوران بارداری نیز سلامت باشند.

 یوگای ترمیمی

این نوع یوگا یکی از روش های آرامش بخش یوگا است. در یوگای ترمیمی از چهار یا پنج حالت ساده و با کمک وسایلی مانند پتو و متکا استفاده می شود تا بدون صرف هیچگونه تلاشی هنگام نگه‌داشتن ژست، فرد در آرامشی عمیق فرو رود.

 فواید یوگا

طبق نظرسنجی انجام شده در سال ۲۰۱۲، ۹۴٪ از بزرگسالان برای مزایای سلامتی این کار را انجام می دهند.

یوگا فواید جسمی و ذهنی زیادی دارد، از جمله:

• ایجاد قدرت عضلانی
• افزایش انعطاف پذیری
• تقویت تنفس بهتر
• تقویت سلامت قلب
• کمک به درمان اعتیاد
• کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و درد مزمن
• بهبود خواب
• افزایش سلامت کلی و کیفیت زندگی

توصیه می شود در صورت امکان، قبل از شروع هر تمرین یوگا با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

 

خطرات و عوارض جانبی

بسیاری از انواع یوگا نسبتاً ملایم هستند و زمانی که تحت نظر یک مربی مجرب انجام شوند برای افراد کاملا بی خطر هستند.

این امری نادر است که هنگام انجام یوگا آسیب جدی به فرد وارد شود. یکی از شایع ترین آسیب ها در بین افرادی که یوگا انجام می دهند، رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات است.

با این حال، افراد ممکن است بخواهند قبل از شروع تمرین یوگا، عوامل ریسک آفرین را نیز در نظر بگیرند.

فردی که باردار است یا یک بیماری درحال پیشرفت مانند تحلیل استخوان، گلوکوم یا سیاتیک دارد، در صورت امکان باید قبل از شروع یوگا با یک پزشک متخصص مشورت کند.

برخی از افراد ممکن است نیاز به اصلاح یا اجتناب از انجام برخی حرکات یوگا داشته باشند که با توجه به شرایط خاص آنها می تواند خطرناک باشد.

مبتدیان باید از ژست های پیشرفته و تکنیک های دشوار مانند ایستادن روی سر، ژست نیلوفر آبی و تنفس شدید اجتناب کنند.

در ضورت مشاهده هرگونه درد حین انجام تمرینات یوگا فورا به پزشک مراجعه کنید.

خلاصه

یوگا یک تمرین باستانی است که با گذشت زمان تغییر کرده است.

یوگای مدرن بر روی ژست هایی تمرکز دارد که برای تحریک آرامش درونی و انرژی بدنی طراحی شده اند. یوگای باستانی تاکید چندانی بر تناسب اندام نداشت، در عوض، بیشتر بر پرورش تمرکز ذهنی و توسعه انرژی معنوی تاکید داشت.

یوگا انواع مختلفی دارد. سبکی که فرد انتخاب می کند به انتظارات و سطح چابکی بدنی او بستگی دارد.

افراد مبتلا به بیماری های خاص، مانند سیاتیک، برای انجام تمرینات یوگا حتما باید جوانب احتیاط را درنظر بگیرند.

یوگا به داشتن یک سبک زندگی متعادل و فعال کمک می کند.