استرس مزمن میتواند تأثیرات گسترده و گاه غیرمنتظرهای بر بدن بگذارد. از تشدید بیماریهای پوستی و گوارشی تا تأثیر بر سلامت قلب، خواب و حتی باروری، استرس مدیریتنشده میتواند چرخه معیوبی از ناخوشیهای جسمی و روانی ایجاد کند.
بر اساس نظر متخصصان، استرس روزمره معمولاً گذراست، اما استرس مزمن و طولانیمدت با ترشح مداوم هورمون کورتیزول، باعث التهاب شده و فرد را در برابر بیماریهای مختلف آسیبپذیر میکند.
برخی از مهمترین تأثیرات استرس بر بدن:
ماهیچهها و مفاصل: درد، سفتی و تشدید شرایطی مانند آرتریت.
قلب و ریهها: افزایش ضربان قلب، تشدید فشار خون و آسم.
پوست و مو: تشدید اگزما، پسوریازیس، کهیر و ریزش مو.
سیستم گوارش: درد معده، سندرم روده تحریکپذیر و تغییر اشتها.
سردرد و تنش عضلانی: سردردهای تنشی، اختلال مفصل فکی.
تضعیف سیستم ایمنی: افزایش احتمال عفونتهایی مانند سرماخوردگی.
اختلال در باروری: بینظمی قاعدگی و مشکلات هورمونی.
اختلال خواب: بیخوابی و کاهش کیفیت خواب.
افزایش وزن: کاهش متابولیسم به دلیل ترشح کورتیزول.
تأثیر بر سلامت روان: افزایش خطر افسردگی و اضطراب.
راهکارهای سریع (۵ دقیقهای) برای کاهش استرس:
تنفس عمیق: دم عمیق از بینی و بازدم طولانیتر از دهان.
آرامش عضلانی: سفت و شل کردن تدریجی عضلات از پا تا سر.
مدیتیشن کوتاه: حتی ۲ تا ۵ دقیقه تمرکز بر تنفس.
تجسم مثبت: تصور موفقیت و احساس آرامش پس از آن.
تمرین حواس پنجگانه: نام بردن چیزهایی که میبینید، لمس میکنید، میشنوید، بو میکنید و میچشید.
تغییر محیط: پیادهروی کوتاه یا گوش دادن به موسیقی موردعلاقه.
در صورت تداوم استرس شدید و تأثیر آن بر زندگی روزمره، مراجعه به پزشک یا روانشناس برای دریافت راهکارهای تخصصی توصیه میشود.
