زوال عقل و فراموشی به یکی از نگرانیهای جدی جوامع امروزی تبدیل شده است. اگرچه عوامل زیادی مانند سن، ژنتیک و سابقه خانوادگی در ابتلا به زوال عقل مؤثرند، اما تحقیقات نشان میدهد عادات روزمره سادهای وجود دارند که میتوانند از سلامت شناختی بلندمدت پشتیبانی کنند.
در ادامه به ۴ کاری که متخصصان توصیه میکنند صبحها (قبل از ساعت ۱۰) انجام دهید تا به کاهش خطر زوال عقل کمک کند، اشاره شده است.
۱. دریافت نور صبحگاهی
دکتر جان استوارت هائو دی، متخصص مغز و اعصاب، میگوید: قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی، مراکز شبکیه و هیپوتالاموس را فعال میکند و نقش اساسی در حفظ کیفیت کلی خواب، بهبود عملکرد شناختی و حفظ سلامت طولانیمدت مغز دارد.
۲. نوشیدن آب
ویلفرد جی. ون گورپ، متخصص مغز و اعصاب بالینی، توضیح میدهد: مغز انسان تقریباً از ۷۵ درصد آب تشکیل شده است. کمآبی باعث کاهش سرعت پردازش شناختی و کاهش قابل توجه حافظه کاری میشود. نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن به بهبود جریان خون، تمرکز و حافظه کاری کمک میکند.
۳. کنار گذاشتن بیتحرکی
پیش از هر چیز چند حرکت ورزشی برای بیدار شدن بدن انجام دهید. قبل از ساعت ۱۰ صبح نیازی به یک تمرین کامل نیست، اما حرکت دادن بدن در اوایل صبح میتواند به پشتیبانی از جریان خون، انرژی و وضوح ذهنی کمک کند.
۴. برنامهریزی برای انجام ۳ کار مورد علاقه
دکتر آلیسون بی. ریس، عضو هیئت مشاوره غربالگری پزشکی بنیاد آلزایمر آمریکا، میگوید: سه کاری را که در طول روز انجام خواهید داد و شادی و رضایت را برای شما به ارمغان میآورد، برنامهریزی کنید. احساسات مثبت برای مغز و بدن مفید است.
به گزارش همشهری آنلاین، تحقیقات نشان میدهد رفاه روانی با سلامت شناختی بلندمدت مرتبط است. در یک مطالعه اخیر، عاطفه مثبت، رضایت از زندگی و هدف در زندگی با خطر کمتر زوال عقل مرتبط بودند و حس هدفمندی قویترین ارتباط را نشان داد.
