چگونه چای را ترک کنیم؟

در خصوص ترک چای، سوالات زیادی از جامعه علم و پزشکی پرسیده می‌شود. بخصوص اگر یک ایرانی هستید احتمالاً به چای اعتیاد دارید و یا حداقل دوست دارید کم‌تر آن را مصرف کنید. در تکمیل این توضیحات، اگر اهل کافئین هستید، شاید چای برای شما یک معشوقه همیشگی باشد.

چای یکی از نوشیدنی‌هایی است که از قدیم‌الایام تا به امروز جایگاه ویژه‌ای در فرهنگ‌ها و زندگی روزمره انسان‌ها دارد. این نوشیدنی، با طعمی مطبوع و خواص آرام‌بخش، نه‌تنها یک موقعیت اجتماعی بلکه یک روش زندگی نیز را با خود به همراه دارد. چای با متنوع بودن انواع و اقسامش، از سبک‌های مختلف سیاه یا سبز تا مزه‌های متنوع مثل مرکبات یا گیاهان دارویی، همه را به سمت خود جذب می‌کند.

علاوه بر طعم دلپذیر، خصوصیات آرامش‌بخش چای مانند آرامش ذهنی و تقویت انرژی بدن، آن را به یک انتخاب پرطرفدار در میان افراد مختلف تبدیل کرده است. در ادامه دقیق‌تر در مورد این که چگونه چای را ترک کنیم صحبت خواهیم کرد. در مجله تایمز با ما باشید.

ترک چای و چرایی آن!

چای یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های جهان است که برخی مزایا و معایب دارد. یکی از مزایای آن، حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند فلوآونوئیدها است که می‌توانند در مقابله با آسیب‌های اکسیداتیو و پیشگیری از برخی بیماری‌ها مؤثر باشند. همچنین، مصرف چای می‌تواند برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید و انرژی زا باشد. اما، مصرف بیش از حد چای می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند.

از سوی دیگر چای حاوی کافئین است که مصرف زیاد آن می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب، اضطراب، مشکلات خواب و حتی سردرد شود. همچنین، برخی افراد نسبت به چای حساسیت دارند و مصرف آن می‌تواند مشکلات گوارشی مانند سوءهاضمه یا سوزش معده را تشدید کند. بهتر است مصرف چای را با میزان معقول و متناسب با میزان تحمل خود تنظیم کرد تا از مزایا آن بهره‌مند شد و از مشکلات ناشی از مصرف زیاد آن جلوگیری کرد.

جدول ارزش غذایی چای

ماده موجود در چای	مقدار در یک فنجان
کالری	حدوداً ۲ کالری
کافئین	حدوداً  ۴۷-۵۰  میلی گرم
چربی	۰ گرم
کربوهیدرات	۰٫۵  گرم
پروتئین	۰ گرم
سدیم	۰ میلی گرم
کلسیم	۲  میلی گرم
آهن	۰٫۰۲ میلی گرم
منگنز	۰٫۵  میلی گرم
پتاسیم	۲۵ میلی گرم
ویتامین C	۰  میلی گرم

در نظر داشته باشید که این مقادیر احتمالاً بر اساس نوع چای که مصرف می‌کنید یکسان نیست و در بسیاری از موارد، نمونه‌های صنعتی متفرقه ممکن است حاوی هیچ‌کدام از مواردی که ذکر کردیم نباشند.

بیشتر بخوانید: آشنایی با انواع چای ایرانی

ضررهای چای برای بدن انسان چیست؟

چای، همان‌طور که خواص بسیاری دارد، ممکن است معایب و مضراتی نیز داشته باشد. در بسیاری از موارد افراد ترجیح می‌دهند که ترک چای را در دستور کار خود قرار دهند. البته که بسیاری از این مشکلات به‌واسطه صنعتی‌شدن فرآیند تولید و فراوری چای‌ها به وجود آمده است و نمی‌توان آن‌ها را به محصولات ارگانیک و دیگر تعمیم داد. در ادامه با ما باشید تا در مسیر ترک چای، در مورد ویژگی‌های منفی آن دقیق‌تر بخوانیم.

مقادیر زیاد کافئین

چای یکی از منابع غنی کافئین است که مصرف آن ممکن است بر روی سیستم عصبی افراد تأثیر بگذارد. این ماده می‌تواند آثار مختلفی را به وجود آورده و برخی افراد را به بی‌خوابی دچار کند. همچنین، ممکن است اضطراب را در برخی افراد افزایش دهد. تأثیرات قلبی نیز قابل‌توجه است؛ زیرا کافئین می‌تواند موقتاً ضربان قلب و فشارخون را افزایش دهد که در مواردی ممکن است برای افراد با مشکلات قلبی یا فشارخون مسئله‌ای جدی تلقی شود.

تحریک مجاری گوارشی

مصرف فراوان چای ممکن است به تحریک مجاری گوارشی منجر شود. این موضوع می‌تواند باعث ایجاد سوزش معده و مشکلات گوارشی مانند اسپاسم معده شود. این اثرات ممکن است بر راحتی و سلامتی سیستم گوارشی افراد تأثیرگذار باشد و برای آنان مشکل‌ساز باشد.

اثرات منفی بر جذب آهن

مصرف بیش از حد چای می‌تواند منجر به کاهش جذب آهن در بدن شود. این موضوع برای افرادی که دچار کمبود آهن هستند، به‌ویژه مسئله جدی است. کاهش امتزاج آهن ممکن است بر سلامت و زندگی روزمره آنان تأثیرگذار باشد و منجر به مشکلاتی نظیر فراوانی کم آهن شود.

رنگ‌دانه‌های مصنوعی

برخی از انواع چای حاوی رنگ‌دانه‌هایی هستند که می‌توانند در برخی افراد حساسیت‌ها و راش‌های پوستی را ایجاد کنند. این موضوع برای افراد حساس به رنگ‌دانه‌ها مشکل‌ساز است و می‌تواند باعث مشکلات پوستی ناخواسته شود.

تداخل با داروها

مصرف زیاد چای ممکن است باعث تداخل با عملکرد برخی داروها شود و موجب کاهش اثربخشی یا جذب آن‌ها شود. این امر می‌تواند برای درمان‌های دارویی، به‌ویژه در بیماری‌های خاص، مسئله‌ای مهم باشد و عوارض جانبی را افزایش دهد که از جمله مسائلی است که باید به آن توجه شود.

بیشتر بخوانید: مضرات چای سیاه

نحوه ترک چای

روش‌ها و راهکارهای زیادی برای ترک چای وجود دارد، اما این که کدام یک عملی است به نکات زیادی بستگی خواهد داشت. اگر شما هم درگیر مصرف چای به‌صورت مداوم، روزی چند فنجان، ماگ و یا لیوان هستید، می‌توانید از تکنیک‌های اثرگذاری که در خصوص آن‌ها صحبت می‌کنیم بخوانید و توضیحات مرتبط را در یک دفترچه یادداشت کنید.

کاهش تدریجی مصرف

تصمیم‌گرفتن برای کاهش تدریجی مصرف چای یک گام مهم به‌سوی بهبود سلامتی است. این روند ممکن است بهتر باشد اگر به‌آرامی و به‌مرورزمان انجام شود. ابتدا می‌توانید مقدار چای مصرفی خود را کاهش دهید، مثلاً به‌جای ۵ فنجان، فقط ۴ فنجان مصرف کنید. سپس، می‌توانید زمان مصرف چای را کاهش دهید؛ مثلاً به‌جای نوشیدن چای در هر وعده، فقط در دو وعده از روز استفاده کنید.

استفاده از جایگزین‌های سالم می‌تواند به شما کمک کند. به‌جای چای سیاه، می‌توانید به چای‌های گیاهی یا سبز متمایل شوید که کمترین مقدار کافئین را دارند. همچنین، برای جلوگیری از وابستگی، ممکن است به‌جای چای، از یک گیاه دیگر مانند چای کرفس یا گل رز استفاده کنید.

استفاده از جایگزین‌های بدون کافئین

در ادامه پاسخ به این سوال که چگونه چای را ترک کنیم؟ استفاده از جایگزین‌های بدون کافئین می‌تواند روشی موثر برای کاهش مصرف چای باشد. چای‌های بدون کافئین مثل چای گیاهی، میوه‌ای یا حتی چای‌های سبز بدون کافئین موجودند که مزایای سلامتی بسیاری دارند. چای‌های گیاهی معمولاً از گیاهانی مانند نعناع، زنجبیل، گل محمدی، یا دیگر گیاهان معطر ساخته می‌شوند که علاوه بر اینکه بدون کافئین هستند، خواص آرامش‌بخش و آنتی‌اکسیدانی دارند.

از طرفی، گیاهان دیگری مانند رازیانه، کرفس، یا گل رز نیز می‌توانند به‌عنوان جایگزین‌های بدون کافئین برای چای مورد استفاده قرار بگیرند. این گیاهان ممکن است به دلیل خواص طبیعی و خواص آرامش‌بخشی که دارند، مناسب باشند و به شما کمک کنند تا از احساس آرامش و رفع استرس بهره‌مند شوید.

استفاده از این جایگزین‌های بدون کافئین می‌تواند به شما کمک کند تا از مصرف چای با کافئین کاسته و به طور تدریجی از آن دست بکشید. با امتحان‌کردن انواع مختلف چای‌ها و گیاهان بدون کافئین، می‌توانید به یک الگوی سلامتی مناسب برای خود دست یابید و همچنین از لذت یک نوشیدنی گیاهی و طبیعی بهره‌مند شوید.

تغییر روال روزانه

در روند ترک چای، تغییر روال روزانه مصرف چای می‌تواند یک مرحله مهم برای بهبود سلامتی و کاهش وابستگی به کافئین باشد. برای شروع، می‌توانید با تغییر زمان‌های مصرف چای آغاز کنید. به‌جای نوشیدن چای صبحانه، یک گزینه سالم‌تر و کم‌کافئین‌تر را جایگزین کنید؛ مثلاً یک فنجان چای گیاهی یا یک نوشیدنی گرم بدون کافئین.

سپس، می‌توانید در سایر زمان‌های روز نیز تغییراتی ایجاد کنید. به‌عنوان‌مثال، اگر عادت دارید بعد از ناهار چای بنوشید، می‌توانید یک کار دیگر مانند یک استراحت کوتاه، یک قدم‌زدن، یا مصرف یک نوشیدنی سبک بدون کافئین را جایگزین کنید.

علاوه‌برآن، تغییر در نحوه آماده‌سازی چای نیز می‌تواند مفید باشد. ممکن است اگر از چای‌های بدون کافئین یا گیاهی استفاده کنید یا آن را به‌عنوان یک نوشیدنی آرامش‌بخش دم کنید، کمک کند تا این مرحله تغییر، بهتر در روند انطباق خود با تغییرات کم کافئین پیش رود.

این تغییرات روزانه به‌تدریج می‌توانند به شما کمک کنند که از مصرف چای با کافئین کاسته و به سمت یک روند مصرف سالم‌تر و متعادل‌تر حرکت کنید.

استفاده از چای‌های گیاهی مانند گل‌گاوزبان، نعناع، گل سرخ و یا زنجبیل

استفاده از چای‌های گیاهی مانند گل‌گاوزبان، نعناع، گل سرخ و زنجبیل می‌تواند یک روش فوق‌العاده برای تنوع در نوشیدنی‌های غیرکافئینی باشد.

گل‌گاوزبان یکی از گیاهانی است که خواص آرامش‌بخش و ضد اضطرابی دارد. این گیاه معمولاً برای کاهش استرس و افزایش آرامش و تمرکز استفاده می‌شود.  نعناع نیز یک گیاه بسیار محبوب است که خواص آرامش‌بخش دارد. علاوه‌برآن، ممکن است به‌عنوان یک منبع خوشبوکننده و تقویت‌کننده برای سیستم ایمنی بدن عمل کند.

گل سرخ نیز از گیاهان دیگری است که خواص ضداسترس و آرامش‌بخشی دارد. استفاده از آن می‌تواند به‌عنوان یک روش طبیعی برای کاهش استرس و افزایش خلقی و روحیه مفید باشد. علاوه‌برآن زنجبیل یک گیاه دارویی است که خواص آرامش‌بخش و ضدالتهابی دارد. از طریق تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد گوارشی، می‌تواند به بهبود عمومی سلامتی کمک کند.

استفاده از این گیاهان به‌صورت چای می‌تواند روشی خوشمزه و سالم برای کاهش مصرف کافئین باشد. همچنین از خواص طبیعی و آرامش‌بخشی آنها بهره‌مند می شوید.

ترک تدریجی ترکیبات موجود در چای

ترک تدریجی ترکیبات موجود در چای می‌تواند با همکاری مشاور یا پزشک انجام شود تا به شما در فرآیند کاهش وابستگی به کافئین و سایر ترکیبات موجود در چای کمک کنند. این فرآیند نیازمند برنامه‌ریزی دقیق و توجه به سلامت شماست. ابتدا، با مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه می‌توانید برنامه‌ای مناسب برای تنظیم مصرف کافئین و ترکیبات موجود در چای داشته باشید. در روند ترک چای، همه چیز به شما بستگی دارد.

پزشک یا مشاور می‌توانند بر اساس وضعیت شما و سلامتی‌تان، یک برنامه کاهشی تهیه کنند که به‌تدریج مصرف کافئین و دیگر ترکیبات را کاهش داده و همچنین با ارائه راهکارهای جایگزین به مدیریت عوارض کمک کنند. این فرآیند ممکن است شامل تعیین مقدار مصرف روزانه، جایگزینی با نوشیدنی‌های دیگر کم کافئین و همچنین تغییر در روند مصرف چای باشد.

از سوی دیگر، این فرآیند نیازمند صبر و پیگیری است. ممکن است در طول این مسیر، عوارض کوچکی مانند سردرد یا افزایش خستگی تجربه کنید که پزشک یا مشاور می‌توانند شما را در این موارد راهنمایی کنند. اطمینان از اینکه این تغییرات به طور تدریجی و باتوجه ‌به وضعیت شما صورت می‌گیرد، بسیار مهم است تا به سلامتی‌تان آسیب نرسد و به طور مداوم از پیشرفت خود اطمینان پیدا کنید.

ورزش برای کاهش مصرف کافئین و نیاز آن

در ادامه جریان مسیر ترک چای، ورزش و فعالیت‌های تناسب‌اندام می‌توانند به طور موثری در کاهش توجه به نیاز به کافئین کمک کنند. ورزش باعث ترشح هورمون‌های خوش‌خیمی مانند اندورفین می‌شود که بهبوددهنده مزاج و افزایش انرژی هستند، بنابراین کاهش نیاز به استفاده از مواد محرک مانند کافئین را فراهم می‌کند.

ورای این توضیحات در راستای ترک چای، فعالیت‌های ورزشی منظم می‌توانند باعث بهبود کیفیت خواب شده و از ایجاد وابستگی به کافئین به‌عنوان یک محرک ضدخواب جلوگیری کنند. با افزایش سطح انرژی بدن از طریق ورزش، نیاز به استفاده از کافئین برای بیداری کاهش می‌یابد و بدن به طور طبیعی قادر است با انرژی مورد نیاز خود را تأمین کند. به‌علاوه، ورزش با افزایش آگاهی از سلامتی و بهبود تمرکز و تمایل به فعالیت‌های سالم دیگر، می‌تواند باعث کاهش نیاز به مواد محرک شود؛ از جمله کافئین.

حفظ روند مصرف به مقدار مشخص در طول روز و هفته

حفظ روند مصرف چای یا هر نوشیدنی دیگر به مقدار مشخص در طول روز و هفته می‌تواند به مدیریت مصرف کمک کند. تعیین یک الگو و محدودکردن تعداد فنجان‌های مصرفی در روز می‌تواند به ایجاد تعادل در مصرف کمک کند و از مشکلات ناشی از مصرف بیش از حد جلوگیری کند.

این کار به کنترل مقدار مصرف کافئین کمک می‌کند و به‌وضوح معین می‌کند که چقدر می‌توانید از چای استفاده کنید. همچنین، تعیین زمان‌های خاص برای مصرف می‌تواند مفید باشد؛‌ به‌عنوان‌مثال، مصرف چای با یک وعده‌غذایی خاص یا در زمان‌های خاص از روز. این باعث می شود که مصرف متعادل شود و به تأمین انرژی مورد نیاز بدن کمک کند بدون این که موجب افزایش زیاد نیاز به کافئین شود. به‌طورکلی، حفظ یک الگوی مصرف مشخص در طول روز و هفته می‌تواند به مدیریت و کنترل مصرف کمک کرده و از مشکلاتی که ناشی از مصرف زیاد چای است، جلوگیری کند.

بیشتر بخوانید: فواید چای سیاه

عوارض ترک چای چیست؟

البته دقت کنید که در این جریان و مسیر، ممکن است با عوارض، نتایج و مشکلاتی هم مواجه شوید. ازاین‌رو لازم است که خودتان را کنترل کنید و بر اساس نکاتی که پیش‌ازاین ذکر کردیم روند ترک چای را پیش ببرید. به‌هرحال بدن شما به حدی از کافئین به شکل مستقیم وابسته است.

سردرد

سردرد پس از ترک مصرف چای ممکن است یکی از عوارض قابل‌توجه باشد. قطع کافئین به طور ناگهانی می‌تواند باعث تنگی و تنش عروق خونی شود که در نتیجه آن، سردرد به وجود می‌آید. این سردردها ممکن است به‌صورت موقت و در ابتدای فرآیند ترک چای رخ دهند و به‌تدریج کاهش یابند.

استفاده از روش‌های آرامش‌بخش مانند ماساژ، تنفس عمیق یا نوشیدن آب به میزان کافی می‌تواند کمک‌کننده باشد. اگر این سردردها به طور مداوم و یا به‌شدت ادامه داشته باشند، بهتر است با یک پزشک یا متخصص مشورت کنید.

خستگی

ترک چای ممکن است با عوارضی همچون خستگی همراه باشد، زیرا مصرف کافئین در چای می‌تواند بر روی سیستم عصبی تأثیر بگذارد و وابستگی ایجاد کند. وقتی که شما تصمیم به کاهش یا ترک مصرف کافئین دارید، این واکنش‌ها طبیعی هستند و اغلب مواردی از جمله خستگی، سردرد یا حتی افزایش خواب‌آلودگی می‌توانند اتفاق بیفتند.

خستگی معمولاً یکی از عوارض اصلی ترک کافئین است. این اتفاق به دلیل تأثیر مستقیم کافئین بر مغز و سیستم عصبی می‌باشد. وقتی کافئین را مصرف نمی‌کنید، بدن شما ممکن است به عدم حضور این ماده واکنش نشان دهد و این موجب خستگی و کاهش انرژی شما می‌شود.

برای کاهش این عوارض، ممکن است بتوانید به طور تدریجی و با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه، به‌جای ترک ناگهانی مصرف کافئین را کاهش دهید. همچنین، توجه به میزان استراحت، مراقبت از خواب و تغذیه مناسب می‌تواند کمک‌کننده باشد. فعالیت‌های ورزشی نیز می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی بیشتری داشته باشید.

ورای این توضیحات، این تغییرات به‌مرورزمان تطبیق پیدا می‌کنند و بدن شما به‌تدریج به شرایط جدید عادت می‌کند. اما اگر این عوارض برای مدت زیادی ادامه دارد یا اثرات منفی دیگری به وجود می‌آورد، بهتر است با پزشک مشورت کرده و راهنمایی‌های لازم را از او دریافت کنید.

عصبانیت و افسردگی

ترک مصرف چای می‌تواند باعث افسردگی و عصبانیت در برخی افراد شود. این احساسات ممکن است به دلیل تغییرات در سطح هورمون‌ها و تأثیرات قطع کافئین در بدن ایجاد شود. هورمون‌های مرتبط با احساسات مثل سروتونین و دوپامین ممکن است در این فرآیند تنظیم نشده و عدم مصرف کافئین ممکن است تا حدودی تأثیرات ناخواسته در این موارد داشته باشد.

این احساسات معمولاً در ابتدای فرآیند ترک چای شدیدتر هستند و به‌مرورزمان کاهش می‌یابند. اما درصورتی‌که این احساسات شدید باشند یا به مدت زمان طولانی ادامه داشته باشند، توانایی روزمره‌تان را تحت‌تأثیر قرار می­دهند.

اختلالات گوارشی

مصرف بیش از حد چای ممکن است عوارضی بر روی سیستم گوارش داشته باشد. گاهی این موارد باعث اختلالاتی مانند دل‌درد، یبوست یا اسهال می‌شوند.  در برخی افراد، مصرف بیش از حد چای می‌تواند باعث تحریک معده و بروز دل‌درد یا سوزش معده شود. این مسئله ممکن است به‌خصوص برای افرادی که دارای مشکلات معده و یا قرارگرفتن در وضعیت‌های استرس‌زا هستند، بیشتر به چشم بیاید.

همچنین، مصرف چای به مقدار زیاد ممکن است باعث تحریک میان روده‌ای شود و در نتیجه، مشکلاتی مانند یبوست یا اسهال ایجاد شود. این امر به علت تأثیرات مستقیم کافئین بر روی عملکرد معده و روده‌ها می‌باشد که می‌تواند بر برخی افراد تأثیر منفی داشته باشد.

برای کنترل این عوارض، ممکن است مناسب باشد که مصرف چای را کاهش دهید و یا به‌جای چای با کافئین، از چای‌های گیاهی یا نوشیدنی‌های کم کافئین دیگر استفاده کنید. همچنین، مهم است که به‌تناسب مصرف چای با بدن خود توجه کنید و در صورت وجود مشکلات مزمن گوارشی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا راهکارهای مناسب برای بهبود وضعیت گوارشی‌تان را به دست آورید.

کاهش تمرکز و توجه

با افزایش مصرف کافئین، ممکن است عملکرد مغز به‌خصوص در توجه و تمرکز موقتاً کاهش یابد و باعث شود که احساس کمبود تمرکز و توجه داشته باشید. این وضعیت معمولاً پس از یک مدت زمان معین و یا با کاهش مصرف کافئین، به طور طبیعی تغییر می‌کند.

برای مدیریت این موضوع، می‌توانید مصرف چای با کافئین را به میزان مناسب کاهش دهید یا در زمان‌هایی که تمرکز بالا می‌خواهید، از نوشیدنی‌های کم کافئین یا بدون کافئین استفاده کنید. همچنین، اهمیت استراحت مناسب، خواب کافی و تغذیه سالم برای بهبود توانایی تمرکز و توجه بسیار حائز اهمیت است.

درصورتی‌که این مشکل به طور مداوم و مزمن برای شما ادامه دارد و به عوارض دیگر نظیر افزایش استرس یا مشکلات روانی منجر می‌شود، مناسب است با یک متخصص یا پزشک مشورت کنید تا مسائل مربوط به سلامت روانی یا عصبی خود را بررسی کرده و راهکارهای مناسب را برای مدیریت آنها دریافت کنید.

کلام آخر

در این راهنمای علمی در خصوص این که چگونه چای را ترک کنیم صحبت کردیم. ترک مصرف چای می‌تواند باعث بروز عوارض مختلف در بدن و روحیه شما شود. از جمله این عوارض می‌توان به سردرد، خستگی، عصبانیت و افسردگی، مشکلات خوابیدن، اختلالات گوارشی و کاهش تمرکز و توجه اشاره کرد. بسیاری از این علائم به طور موقت و در ابتدای فرآیند ترک چای بروز می‌کنند و با گذشت زمان کاهش می‌یابند.

استفاده از روش‌های مدیریت استرس، فعالیت‌های ورزشی، مصرف آب به میزان کافی و تغذیه سالم می‌تواند در کاهش این عوارض مفید باشد. اگر عوارض شدید یا مزمن باشند و به‌شدت زندگی روزمره را تحت‌تأثیر قرار دهند، بهتر است با پزشک یا متخصص مشورت کرده و راه‌های مدیریتی مناسب را بررسی کنید.

سوالات متداول

چرا چای را ترک کنیم؟

چای حاوی کافئین است که ممکن است برای بعضی افراد مضر باشد یا موجب اختلال در خواب شود.

چه مقدار طول می‌کشد کافئین چای از بدن خارج شود؟

حدوداً ۴ تا ۶ ساعت برای خروج کامل کافئین از بدن زمان نیاز است.

بهترین جایگزین‌های چای برای ترک آن کدام‌اند؟

چای‌های گیاهی مانند نعناع، زنجبیل و آویشن بدون کافئین هستند و می‌توانند جایگزین مناسبی باشند.

آیا ترک چای برای سلامتی مفید است؟

بله! برای بعضی افراد، کاهش مصرف کافئین می‌تواند به بهبود خواب، افزایش انرژی و کاهش اضطراب کمک کند.